我想分享一下我持續了快 4 個月的作息，它讓我在上班族的生活中找到節奏，在平日的空閒時間也可以有力氣做事情，也完成了很多我想做的事情，顯著提升了我對生活的滿意度。
我在 2025 年回顧 就有詳細地提到這件事情了，如果你想知道是不是真的有那麼神奇，可以去那篇文章看看~
如果要說去年最棒的事情，我覺得這件事情絕對有資格上榜，甚至可能超越「回來寫部落格」這件事情。
這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 3 月」的投稿文章。本月主題是「理想的日常」，由 Alex Hsu 主持。如果你有自己的部落格，歡迎一起來參加！
其實我已經想著要分享這個作息一陣子了，但我一直覺得好像要經過一些實際的驗證再發出來比較好。剛好，在上個月我就 溺水 了一次，但在我 爬上船 之後，就一直維持到現在了。
我還沒有幫這個作息──或者我該說是生活模式──取一個好名字，就姑且叫它「晚九朝六」好了。
晚九朝六
核心概念
顧名思義，這個作息跟晚上九點和早上六點有關係，簡單來說，總共就是 2 個核心概念：
- 晚上九點關燈睡覺、早上六點起床
- 在每個上班日，用行事曆在起床上班前和下班睡覺前，各安排一件事情
早上六點起床聽起來好像睡很少，但仔細算一算，從九點開始睡也睡了 9 個小時，其實是很充足的！我反而因為這樣的作息而覺得精神變得比較好。
為什麼要早睡？
這個作息的來由是這樣子的：
我在下班吃完飯之後，常常會因為身體忙著消化 & 上了一整天班，而覺得好累而沒有動力做任何事情。也常常就因為這樣，東摸摸西摸摸，不小心睡覺時間就到了，一整天就這樣過了。而一個禮拜有 5 天是這樣過的、假日還得再花一點時間休息，一整個禮拜實際能投入到想做的事情的時間可能不到 10 個小時。而一個月、兩個月，一年、兩年，我的人生就這樣子一點一點消失了。
所以，我嘗試在晚上吃飽飯、稍微休息一下之後，差不多在飽睏的時間，就躺上床睡覺。反正繼續撐著也只是在耍廢而已，不如早點睡覺，等早上有精神了再來做事！就算一路睡到了早上要出門上班，至少也是睡飽了，多睡一點總不會是什麼壞事，不虧！
怕睡不飽就乾脆早起吧
另一個早睡的原因，是因為我的房間的遮光沒有很好，我又蠻容易在早上被亮醒，所以不如就讓早上的陽光來叫醒我吧！
我可以把百葉窗都打開，讓陽光直接灑進來，不止醒來的時候不像只被鬧鐘叫醒一樣痛苦，也攝取了一些陽光，提高多巴胺的濃度。
安排
固定時段
只有改睡覺的時間還不夠，就像 我在〈起床好難〉裡面提到的：早起是早起了，但不代表有動力做事情，也可能不小心就賴床賴掉了。
所以我做了一個嘗試，把上班前和睡覺前的時間都各安排一件事情。而為了方便安排，我就把這 2 段時間定在晚上七點 ~ 九點 & 早上六點 ~ 八點1。這樣子，在規劃的時候，我就只要早上安排一個、晚上安排一個就好了，非常省心。
行事曆很重要
事先安排並且寫下來，這件事情很重要，可以說是這個作息之所以可以在我身上持續的關鍵。事先安排發揮的就是「列出來」的作用，在看到已經安排好的事情，就可以一定程度避免大腦想要去做其他事情。（聽起很唬爛但對我來說超有用）
我喜歡用行事曆來安排、一個禮拜安排一次。我平常就會搜集一些想做的事情到一個清單裡面2，每次要安排下個禮拜的活動的時候，我就會從裡面挑一些想做的事情放上去。當然，和別人有約定的事情要排上去；做家事、清潔保養、社交陪伴等等例行事件也要先排上去；「排行程」也是其中一個行程；如果有不足整個時段的事情，我就會集中到一個時段一次處理掉。
怎麼安排？
通常我會喜歡在早上排比較需要動力或專注力的活動，像是寫部落格文章、畫圖之類的；晚上就排一些比較被動、consuming、或是可以一邊看 YouTube 一邊做的活動，這樣在下班之後就比較不會因為覺得很累就不做了。
另一方面，也可以把一些事情和消遣結合在一起，做起來就會比較有趣一點。像是邊聽 podcast 邊做家事之類的，反正平常也沒時間聽，不如就安排一下，一次把兩件事情一起做吧！
最後，一個禮拜可以排一個時段來休息。休息就是不做任何安排，想要耍廢就耍廢，如果剛好很有動力的話，就去做那些想做的事情。在保有一點隨機性的同時，也是在增加運氣的表面積。而且人總是需要休息的嘛，不必把自己逼到一點空間都沒有~
拖延
保持彈性
通常來說，我看到我事先排的事情，我就會去做了。但如果時間到了，就是不想做本來排的事情怎麼辦？
這就是事先安排的好處！
如果不想做就不要做！往後看看這一個禮拜其他時間都安排了什麼事情，從其中挑一個比較想做的來做，可以保持彈性，不需要一定完全按照一開始排好的規畫來走。
這也是「列出來」的強大之處，把選擇縮限在自己事先選好的幾個事情之內，懶惰的大腦這時候就會懶得去想其他的可能性，從這其中選一個來結束這個煩惱的狀況。
耍廢
如果已經排了的所有事情都不想做的話，那倒要檢視一下自己到底是不是真的想要做那些事情？為什麼排了的事情沒有一個想做的？以我來說是沒有遇到這樣的狀況，也許是因為我已經養成寫部落格的習慣了。
寫部落格文章可以是一件啟動阻礙很小的事情，有用手機或電腦都可以寫；也可以隨時開一個新的主題來寫，不用回想上次到底寫了什麼；而且寫完了之後，部落格上的文章數就會 +1，還可以把自己的想法或生活記錄下來。
所以我什麼事情都不想做的時候就是寫部落格，旁人看了會覺得我很上進，實則是在耍廢，有些時候我在短時間寫了很多的文章就是這樣 XD
後記
也許有人會覺得我怎麼下班後有那麼多的時間可以安排？確實，我沒有小孩要顧、也沒有一些破事需要我隨時待命。但就算我在有那麼多可支配時間的情況下，過去的幾年我也並不對我的個人生活感到滿意。總覺得自己的生活在原地踏步，一樣的逃避、耍廢的下班生活一天過一天，一不小心就過了好幾年，我可不想要我未來的一、二十年也都是這個樣子，然後才發現自己已經老到沒辦法做自己想做的事情了。
我掙扎了很久，終於讓我找到一個方法在我身上奏效，我真的很開心也很滿足。這幾個月我做了很多的事情、完成了很多東西、甚至無意間完成了 去年的目標，都要多虧這個方法在我身上有用。
我也想過，我會不會在習慣了這種作息之後，就又開始不滿足。但我初步的想法是覺得不會的，也許我可能還是會有成就焦慮，想要做點更大的事情，但我想那可能就是從 1 到 10 的階段了吧，這樣的作息則比較像是從 0 到 1。而且不管怎麼說，過著耍廢的生活可能會忘記到底做了什麼，但寫部落格或看書等等的都會被記錄下來，就不會有在原地踏步的感覺了。
或許 AI 也能胡扯出類似的一篇文章，但這篇文章的內容都是來自我這個一個有肉身的經驗。這種「這個方法我試過」，能和真實世界有真的連結，也許就是目前人類文章的一大意義吧。